椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但
脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错
，有助于增加你胳膊的耐力。
椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：
1、不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压
力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2、尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡
3、有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。
4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不
宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
椭圆机主要是锻炼人体上半身和下半身的协调性的，锻炼强度小，减肥需要很长时间，短时间没有什么效果。基本就是坚持，每天要坚持30分钟以上，因为30分钟以上才能够消耗
脂肪，只要你能坚持，放正心态，相信你一定可以减肥成功的。
减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。好将时间设定为30～40分钟，假如还
要进行其他运动，可以减少时间但好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差别，男的好在6.5～8.5之间，而女的则好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，
不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%假如决定要练习自己的心脏，那么好先去咨询一下运动医学专家。依据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要
维持25～35分钟，而速度好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。当你结束整个运动后不要急着下来，好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
热身：时间5～10分钟速度别超过8假如你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候好循序先用4.5～6的速
度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。